Dấu hiệu ngầm cảnh báo cơ thể thiếu hụt canxi

Đối với sức khỏe, canxi là nhân tố quan trọng giúp cho xương khớp phát triển khỏe mạnh và đảm bảo các cơ quan khác thực hiện tốt chức năng của mình. Thiếu hụt dưỡng chất này có thể sẽ gây ra nhiều ảnh hưởng lớn đối với cơ thể. Vậy chúng ta hãy cùng nhau tìm hiểu các dấu hiệu cho thấy cơ thể đang thiếu hụt canxi và biện pháp khắc phục hợp lý.

1. Lý do cơ thể thiếu hụt canxi

Cơ thể thiếu hụt canxi là do đâu? Một trong những nguyên nhân chính đó chính là do cơ thể không được dung nạp đủ cơ thể canxi cần thiết, cụ thể:

- Bệnh nhân bị rối loạn chuyển hóa canxi. Do hormon trong cơ thể không ổn định, ít vận động, rèn luyện thể dục thể thao.

- Chế độ dinh dưỡng nghèo nàn, không đáp ứng được nhu cầu của cơ thể. Người trưởng thành, nhu cầu canxi mỗi ngày là 1000mg nhưng thông thường ta chỉ bổ sung được đạt 50-60%. Việt Nam được đánh giá là một trong những nước có khẩu phần ăn thiếu hụt canxi. Đây là tình trạng đáng báo động, mọi người cần phải chủ động bổ sung dinh dưỡng để đảm bảo cho các cơ quan hoạt động bình thường.

Vì sao cơ thể thiếu hụt canxi?

2. Triệu chứng cảnh báo cơ thể đang thiếu canxi

Thiếu hụt canxi sẽ gây ra nhiều bất lợi tới cơ thể mà chúng ta không thể coi thường được như loãng xương, gãy xương, chậm phát triển,... Khi nhận biết sớm, sẽ giúp chúng ta khắc phục được ngay từ sớm. Một số dấu hiệu cảnh báo cơ thể của bạn thiếu canxi như:

2.1. Xương khớp, răng, móng

Vì phần lớn canxi là khoáng chất chính có trong xương nên khi thiếu hụt nó sẽ có thể xuất hiện các triệu chứng sau:

- Chuột rút, đau bắp đùi, nách hoặc cánh tay.

Chuột rút

- Khó khăn khi vận động.

- Ngồi quá lâu ở 1 tư thế sẽ cảm thấy chân tay tê mỏi, lưng, vai gáy.

Đặc biệt tình trạng này sẽ nặng hơn đối với những người cao tuổi sẽ gây ra chứng loãng xương, thoái hóa các đốt sống.

- Răng yếu, lung lay, sâu răng, mọc chậm răng.

- Móng giòn, yếu và dễ gãy.

2.2. Hệ thần kinh

Với chức năng tham gia vào quá trình dẫn truyền thần kinh, khi cơ thể thiếu hụt cũng gây những ảnh hưởng xấu trên cơ quan này. Cụ thể là gây mệt mỏi, có thể gây co giật hoặc các cơn co thắt cơ cao. Thông thường, canxi kết hợp với các nguyên tố khác để kiểm soát xung điện trong cơ thể, ngăn chặn cơ thể lên cơn co giật. Khi thiếu hụt khoáng chất này cơ thể sẽ khó kiểm soát và gây mất thăng bằng hệ thần kinh.

Những người thiếu canxi có những biểu hiện mệt mỏi, mất ngủ liên tục, làm giảm sự tập trung và tỉnh táo, ảnh hưởng đến năng suất làm việc.

Cơ thể thiếu canxi gây mệt mỏi, mất ngủ

Như vậy, canxi là chất cần thiết cho mọi hoạt động của cơ thể, thiếu hụt dưỡng chất này sẽ khiến cho cơ thể hoạt động kém hiệu quả. Vì vậy, khi thấy những dấu hiệu trên, bạn nên thăm khám để có biện pháp bổ sung và khắc phục kịp thời.

2.3. Các dấu hiệu khác

- Có thể dẫn đến tình trạng huyết áp cao do nó ảnh hưởng đến hoạt động của chức năng tim.

- Rối loạn kinh nguyệt, thay đổi nội tiết tố gây ra tình trạng nổi mụn, đau ngực, đau lưng, căng thẳng, giảm sự tập trung,...

- Da khô hơn bình thường. 

3. Biện pháp phòng ngừa thiếu hụt canxi

Như chúng ta đã biết, canxi đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe. Chúng ta có thể chủ động phòng ngừa thiếu hụt canxi bằng các cách sau:

- Bổ sung vào chế độ ăn các thực phẩm giàu canxi như tôm, cua, cá, đậu nành, sữa và các chế phẩm từ sữa, phô mai,... Tránh sử dụng các chế phẩm làm giảm hấp thu canxi như cafe, rượu.

Bổ sung canxi từ chế độ ăn

- Nếu trong chế độ ăn không cung cấp đủ lượng canxi, đặc biệt là những người có nhu cầu cao như phụ nữ có thai, cho con bú, có thể bổ sung từ nguồn ngoài như từ các thực phẩm bảo vệ sức khỏe. Nhưng chú ý chỉ dùng theo liều lượng khuyến cáo của bác sĩ. Bởi vì nếu cơ thể dung nạp quá nhiều canxi cũng có thể gây ra nhiều tác hại như:

+ Sỏi thận.

+ Tăng nồng độ canxi trong máu.

+ Suy chức năng thận.

+ Giảm hấp thu các khoáng chất khác như sắt, kẽm, magie.

- Nếu muốn làm tăng khả năng hấp thu canxi của cơ thể, có thể bổ sung thêm vitamin D từ khẩu phần ăn. Đối với trẻ em nên dành khoảng 10-20 mỗi ngày để cho trẻ tắm nắng vào buổi sáng sớm. Cơ thể dễ hấp thu da và đường tiêu hóa. 

- Mỗi ngày nên dành thời gian để luyện tập các môn thể dục, thể thao để nâng cao sức khỏe cũng như tăng độ dẻo dai của xương khớp. 

- Bổ sung protein vào trong cơ thể là điều cần thiết nhưng không nên ăn quá nhiều protein vì có thể làm tăng nguy cơ thiếu hụt canxi bởi nó làm tăng đào thải Canxi qua đường niệu.

Canxi có vai trò cực kỳ quan trọng đối với đời sống. Nếu cơ thể thiếu hụt có thể gây chậm phát triển, còi xương ở trẻ nhỏ và nguy cơ loãng xương ở người trưởng thành. Do đó, nên có các biện pháp chủ động để ngăn ngừa tình trạng thiếu hụt canxi để nâng cao sức khỏe. Nếu còn vấn đề gì thắc mắc, bạn có thể để lại câu hỏi ở phần bình luận để được giải đáp.